タイトルからわかるように、まさに筋トレするための本ですよね！今回は、最強の筋トレ本をご紹介したいと思います。
今回の記事は
- 筋トレ始めたい人
- 筋トレ好きな人
- 筋トレでより高みに行きたい人
このような方にオススメの記事になっています！！
筋トレは本当にメリットばかりなので、全人類が筋トレした方がいいと思っています。この記事と本を読んで、筋トレ始めましょー！！
この本の著者がすごい人！！
最初に、本を書いた人のご紹介します！著者って結構大事じゃないですか？僕は気にするタイプです。
Twitterもフォローしていますので、そちらもご紹介します！
庵野拓将さん！
著者は庵野拓将さんです！理学療法士の方で、筋トレや健康に関する論文を読み、情報を発信してくれています。
庵野さんもブログをやっているので、そちらを参照してみてください！本書もスゴイですが、コチラのブログも精度がスゴイので、おすすめです！！
Twitterはコチラ！！
庵野さんのツイートを貼っておきますね！気になる方はぜひ見に行ってください！
新刊『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』がKADOKAWA様より3月28日に発売されることになりました。
— 庵野拓将 (あんの たくまさ) (@takumasa39) March 18, 2019
ブログ「リハビリmemo」の100を超える筋トレの科学の記事から重要な知見だけを集めて、4つのストーリーでわかりやすくまとめてあります。https://t.co/pyPnBWloOF
ツイートもめっちゃ参考になります！特に最近お腹が出てきたな～と思っている方にはオススメですね！
睡眠不足は食欲を高めるため、太る要因となります。https://t.co/5Wi8V70NQ0
— 庵野拓将 (あんの たくまさ) (@takumasa39) July 12, 2021
またピッツバーグ大学の報告では、ダイエット中の睡眠時間や質の改善は、体重および脂肪の減少と関連が認められたが、睡眠時無呼吸症候群の重症度を考慮すると関連は弱まるとのこと。https://t.co/pwuqzkb9nZ
庵野さんのスゴイところ！
庵野さんのスゴイところは、全て科学的根拠を持って紹介しているところ！
すべて論文を読んで紹介してくれているので、他の情報と比べて信頼度が大違い！！
健康になりたい人(≒全人類)は庵野さんのTwitterをフォローしよう！
この本読めば世界が変わる！
ちゃんと本書の内容についてご紹介しないと怒られそうなので、やります！
筋肉デカくしたいならこの方程式！
みなさんが筋トレしたい理由はなんですか？僕はとにかく…
腕を太くしたい
つまり、筋肥大したいんです。
そうなったときに重要な方程式があります。それは、
筋肥大＝トレーニングの強度×回数×セット数
というわけです！方程式というと少し難しく聞こえますが、筋肥大に重要な要素が３つあるということです。
- トレーニングの強度
→何キロのダンベルか - 回数
→一度に何回行うか - セット数
→何セット行うか
この３つの量で決定するというわけです！単にダンベルが重くても回数やセット数が少なくなったら意味がないです。
反対に、ダンベルが軽くても回数やセット数が多ければ効果は高くなります！
プロテイン（タンパク質）摂取が大事！
僕も筋トレといえばプロテイン！というイメージかなり強かったです。ただ、飲んだことがなかったのと飲むのを躊躇していました。というのも、
おいしいプロテインのイメージがなさすぎて、飲んだことなかったんです。
しかし、本書を読み進める上で筋トレ後はプロテイン飲んだほうがいいなと感じました。理由はこんな感じ！
- 筋トレ後、筋肉の合成感度が上がる！
- 筋トレ後のプロテイン摂取効率が上がる！
- デカイ筋肉につながる！
こんな感じです！本当に飲まない理由はないです。
そこで、僕が今まで飲んだ中で一番おいしかったプロテインをご紹介しておきます！
↑ プロテインの配合量は少なめなのですが、初めて飲むプロテインでは飲みやすさが重要だと思います！！
オススメの商品です。
他にも、プロテインの中では高評価されていることが多いMyprotein（マイプロテイン）がオススメです！
まだまだお得情報が…
本書には、この記事では紹介できていない情報が盛り沢山なのでぜひ読んでてほしいです…！！
ちょっとだけネタバレすると…
- 筋力増強には、高強度トレーニングしかない！
- 筋トレの正しいフォーム！
- 筋トレの続け方！
など、本当に目からウロコな情報ばかりです。詳しくは紹介できませんが、科学的に根拠を持って紹介してくれています。買わない理由がない。
オススメ筋トレ法！
上記の筋トレのコツを踏まえた上で、僕なりのオススメ筋トレ法をご紹介します！！
みんなでZoomつなごう！
コロナ禍で一躍有名になったZoomを使って、みんなで筋トレすることをおすすめします！！
実際に僕は週３回、友人と２人で筋トレしています！朝８時から筋トレするので、気分がリフレッシュしますね♪
ポイントは、
きつくても耐えられるんです！
まだZoomを利用したことが無い方は、コチラからどうぞ！無料でも利用できるので、とりあえずダウンロードしていると便利です～！
（参考）Zoom Meetings 簡単で高品質なエンタープライズ向けビデオミーティングシステム
最短３分で終わる！
最短３分で終えられるオススメの筋トレ動画を紹介しておきます！短くていいですよね。
腕立て（３分）
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有…
結構きついです。ただ、かなりパンプアップします。最初は膝つけて行ってもおっけー！
腹筋（６分）
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有…
これもかなりきついです…！！ただ、その後の腹筋に効いてる感じは最高ですね…
腹斜筋（７分）
↓リンクはこれ！
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有…
腹斜筋は普段使うタイミングがありません。そのため、かなり即効性のある筋トレだと思います！オススメ！
まとめ
いかがでしたか！筋トレするなら絶対に読んでおいたほうがいい『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』を紹介しました。
筋トレをすることでモテる。モテたい大学生にも筋トレはオススメですね👍
（参考）【モテたい男子大学生】が垢抜けるために必要なこと５選
今回の記事をまとめると
- 科学的に正しい筋トレしよう！
- 著者の庵野さんがスゴイ！
- 筋肉でかくしたいなら、トレーニング強度×回数×セット数
- みんなで筋トレしよう！on Zoom！！
有益な情報ばかりで本当に楽しく読み進められた記憶があります。ちなみに、Kindle unlimitedだと無料で読めます！初月無料なのでありがたいですし、飽きれば解約すればオッケーです！
ご購入はコチラから！
最後まで読んでいただきありがとうございました！！